Twijfelen aan jezelf: 9 tips om zelftwijfel te verminderen

Heb je ooit het gevoel dat je niet goed genoeg bent in je werk? Dat je collega’s alles beter doen en dat je elk moment door de mand kunt vallen? Zelftwijfel op de werkvloer is iets waar veel mensen mee te maken hebben. Het kan je zelfvertrouwen aantasten, je prestaties negatief beïnvloeden en zelfs je carrière belemmeren. Gelukkig ben je niet de enige en zijn er manieren om zelftwijfel aan te pakken en te overwinnen. In deze blog bespreken we de oorzaken van zelftwijfel, hoe het je werk beïnvloedt en, nog belangrijker, hoe je jezelf kunt versterken om met meer zelfvertrouwen en plezier te werken.

Wat is zelftwijfel?

Zelftwijfel is dat vervelende stemmetje in je hoofd dat je constant laat twijfelen aan je eigen kunnen. Het is de onzekerheid over je capaciteiten, prestaties en beslissingen. Iedereen ervaart wel eens zelftwijfel, maar wanneer het voortdurend aanwezig is, kan het je zelfvertrouwen en werkplezier flink ondermijnen.

Zelftwijfel ontstaat vaak door een mix van factoren zoals hoge verwachtingen van jezelf, perfectionisme en een kritische innerlijke stem. Externe invloeden zoals kritiek van anderen, hoge werkdruk of een competitieve werkomgeving kunnen het nog erger maken. Hoewel zelftwijfel je soms scherp kan houden, kan het ook verlammend werken als het de overhand krijgt.

Hoe herken je zelftwijfel op het werk?

Zelftwijfel kan zich op allerlei manieren laten zien op de werkvloer. Hier zijn enkele signalen die erop wijzen dat je misschien last hebt van zelftwijfel:

• Constant twijfelen of je goed genoeg bent

Je vraagt je voortdurend af of je wel aan de verwachtingen voldoet van je baas en collega's. Ongeacht hoe goed je presteert, voel je je nooit echt zeker over je werk.

• Perfectionisme en angst om fouten te maken

Je streeft naar perfectie in alles wat je doet, uit angst om fouten te maken. Zelfs kleine foutjes kunnen je uit balans brengen en je zelfvertrouwen ondermijnen.

• Vergelijken met collega's

Je vergelijkt jezelf voortdurend met je collega's en voelt je vaak minder competent. Het lijkt alsof iedereen het beter doet dan jij, wat je zelfvertrouwen verder ondermijnt.

• Moeite met het nemen van beslissingen

Zelftwijfel kan het lastig maken om beslissingen te nemen. Je bent bang om de verkeerde keuze te maken en twijfelt eindeloos voordat je een besluit neemt, of je schuift beslissingen voor je uit.

• Overmatig excuseren en verantwoorden

Je hebt de neiging om je veel te vaak te verontschuldigen en je te verantwoorden, zelfs als dat niet nodig is. Dit kan een teken zijn dat je jezelf en je vaardigheden constant in twijfel trekt.

• Niet durven opkomen voor jezelf

Zelftwijfel kan ervoor zorgen dat je jezelf klein maakt en niet durft op te komen voor je eigen ideeën en behoeften. Je bent bang om uitgelachen of afgewezen te worden en houdt je daarom stil tijdens vergaderingen of discussies.

• Afhankelijkheid van bevestiging

Je zoekt constant bevestiging van anderen om je goed te voelen over jezelf en je werk. Zonder deze bevestiging voel je je onzeker en twijfel je aan je eigen capaciteiten.

Gevolgen van zelftwijfel

Blijven rondlopen met zelftwijfel kan een flinke tol eisen, niet alleen op je werk, maar ook op je persoonlijke welzijn. Als je voortdurend twijfelt aan je eigen capaciteiten en jezelf niet goed genoeg vindt, kan dit allerlei negatieve effecten hebben. Laten we eens kijken naar de belangrijkste gevolgen van aanhoudende zelftwijfel.

1. Verminderde productiviteit

Zelftwijfel kan je productiviteit flink ondermijnen. Als je constant twijfelt aan je vaardigheden, kost het je vaak meer tijd om taken af te ronden omdat je alles dubbelcheckt en perfectioneert. Dit kan leiden tot uitstelgedrag en gemiste deadlines, wat je stressniveau alleen maar verhoogt.

2. Minder zelfvertrouwen

Hoe langer je worstelt met zelftwijfel, hoe meer je zelfvertrouwen eronder lijdt. Je begint te geloven dat je echt niet goed genoeg bent en dat anderen altijd beter zijn. Dit gebrek aan zelfvertrouwen kan je ervan weerhouden om nieuwe kansen aan te grijpen of jezelf te laten zien op je werk.

3. Negatieve impact op je carrière

Aanhoudende zelftwijfel kan je carrière ernstig schaden. Je bent misschien terughoudend om promoties of nieuwe uitdagingen aan te nemen uit angst om te falen. Dit kan je groei en vooruitgang belemmeren, waardoor je vast komt te zitten in een rol die je niet bevredigend vindt.

4. Verstoorde werkrelaties

Zelftwijfel kan ook je relaties met collega’s beïnvloeden. Als je constant bevestiging nodig hebt of je onzeker voelt, kunnen anderen je zien als minder capabel of zelfverzekerd. Dit kan leiden tot een gebrek aan respect of samenwerking, wat de werksfeer negatief beïnvloedt.

5. Verhoogde stress en burn-out risico

Zelftwijfel kan je stressniveau verhogen en je gevoel van welzijn verminderen. Het constant piekeren over je prestaties en het gevoel dat je nooit goed genoeg bent, kan leiden tot chronische stress en uiteindelijk tot burn-out. Dit kan ernstige gevolgen hebben voor zowel je mentale als fysieke gezondheid.

6. Minder voldoening in je werk

Wanneer je altijd twijfelt aan jezelf, is het moeilijk om voldoening en plezier in je werk te vinden. Je richt je meer op wat er mis kan gaan dan op wat er goed gaat, waardoor je successen minder waardevol aanvoelen en je minder trots bent op je prestaties.

7. Lichamelijke klachten

Langdurige zelftwijfel en de bijbehorende stress kunnen ook lichamelijke klachten veroorzaken, zoals hoofdpijn, slaapproblemen, en spijsverteringsproblemen. Deze fysieke symptomen kunnen je energieniveau en algehele welzijn verder aantasten.

De oorzaken van zelftwijfel

Heb je je ooit afgevraagd waar die twijfel aan jezelf vandaan komt? Het komt niet uit het niets. Vaak zijn er specifieke factoren die bijdragen aan die innerlijke onzekerheid, vooral op de werkvloer. Laten we eens kijken naar enkele veelvoorkomende oorzaken van zelftwijfel waar jij mee te maken kunt hebben:

1. Vergelijking met anderen

Je kijkt naar je collega's en denkt misschien dat ze het allemaal beter doen dan jij. Die constante vergelijking kan ervoor zorgen dat je jezelf als minder competent gaat zien, ook al zijn jullie allemaal uniek in jullie capaciteiten en prestaties.

2. Negatieve feedback

Als je voortdurend negatieve feedback krijgt zonder de juiste ondersteuning of begeleiding, kan dit je zelfvertrouwen aantasten. Het is belangrijk om te onthouden dat kritiek niet altijd terecht is en dat het niet jouw volledige waarde als professional bepaalt.

3. Perfectionisme

Ben je iemand die altijd streeft naar perfectie? Het is lovenswaardig om naar excellentie te streven, maar soms kan perfectionisme verlammend werken. Het kan je laten twijfelen aan jezelf, zelfs als je uitstekend werk levert.

4. Angst voor falen

Bang zijn om te falen is normaal, maar als die angst je ervan weerhoudt om nieuwe uitdagingen aan te gaan, kan het een bron van zelftwijfel worden. Onthoud dat falen een natuurlijk onderdeel is van leren en groeien.

5. Gebrek aan erkenning

Als je harde werk niet wordt erkend of gewaardeerd, kan dit je zelfvertrouwen ondermijnen. Maar laat je niet ontmoedigen! Soms moet je jezelf op de schouder slaan en erkennen hoe ver je bent gekomen, zelfs als anderen dat niet doen.

6. Onrealistische verwachtingen

Heb je te hoge verwachtingen van jezelf? Het is belangrijk om realistisch te zijn over wat je kunt bereiken. Stel haalbare doelen en wees trots op elke stap vooruit, hoe klein ook.

Door deze oorzaken te herkennen, kun je beginnen met het aanpakken van zelftwijfel en het opbouwen van zelfvertrouwen op het werk. In de volgende secties van deze blog lees je tips over hoe je dit kunt doen.

9 Tips om zelftwijfel te verminderen

1. Maak een "Self-Love" scrapbook

Creëer een scrapbook vol met positieve affirmaties, inspirerende quotes, en foto's van momenten waarop je je krachtig en zelfverzekerd voelde. Blader er doorheen wanneer je een oppepper nodig hebt.

2. Gebruik een Power Playlist

Stel een afspeellijst samen met nummers die je motiveren en inspireren. Luister ernaar wanneer je een boost van zelfvertrouwen nodig hebt, en dans alsof niemand kijkt!

3. Schrijf een brief aan je toekomstige zelf

Stel je voor waar je wilt zijn over vijf jaar en schrijf een brief aan je toekomstige, zelfverzekerde zelf. Beschrijf je doelen, dromen en wat je hebt bereikt. Lees de brief wanneer je je zelfvertrouwen wilt herinneren.

4. Neem deel aan een groepsactiviteit

Doe mee aan een groepsactiviteit waarin je jezelf kunt uitdagen en nieuwe vaardigheden kunt leren, zoals een kookcursus, schilderworkshop of improv-les. Stap uit je comfortzone en ontdek nieuwe talenten.

5. Doe vrijwilligerswerk

Help anderen en doe iets goeds voor de wereld. Vrijwilligerswerk kan je een gevoel van voldoening geven en je zelfvertrouwen vergroten door te zien hoeveel impact je kunt hebben, zelfs in kleine gebaren.

6. Maak een vision board

Knip afbeeldingen en woorden uit tijdschriften die je inspireren en je doelen en dromen weerspiegelen. Maak een vision board en hang het op een plek waar je het dagelijks kunt zien als herinnering aan wat je wilt bereiken.

7. Oefen mindfulness

Leer te leven in het moment en je bewust te zijn van je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Mindfulness kan je helpen om negatieve gedachten los te laten en je zelfvertrouwen te vergroten.

8. Schrijf een lijst met je prestaties

Maak een lijst van al je prestaties, groot en klein, en bewaar deze op een plek waar je er regelmatig naar kunt kijken. Herinner jezelf eraan hoeveel je hebt bereikt en hoe capabel je bent.

9. Ga de natuur in

Breng tijd door in de natuur en geniet van de rust en sereniteit. Maak een wandeling, ga picknicken in het park of mediteer in de buitenlucht. De natuur kan je helpen om je gedachten te kalmeren en je zelfvertrouwen te herstellen.

Er is geen one-size-fits-all  dus experimenteer vooral met verschillende benaderingen en ontdek wat het beste werkt voor jou.

Professionele begeleiding naar meer zelfvertrouwen?

Voel je dat zelfvertrouwen jou belemmert in jouw loopbaan? Met het coaching traject van Mentaloo heb jij binnen 6 maanden gegarandeerd meer zelfvertrouwen. Meer info? Klik op de button: